پشت بازو دیپ نیمکت با وزنه (Weighted Bench Dip)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: سایر
سطح: متوسط
این حرکت بانام دیپ عضلات سه سر (Tricep Dip) نیز خوانده میشود.
دستورالعمل
...
12
مهر
بایگانی برچسب ها: سایر ابزار ورزشی
27
شهریور
شکم روسی (Plate Twist)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعملبر روی زمین یا تشک ورزشی دراز کشیده و پاهای خود را دراز کرده و بالات...
19
شهریور
چرخش بازو با صفحه (Plate Shoulder Circle Big To Small Rotation)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعملدر حالت ایستاده قرار گرفته و دو صفحه 2.5 کیلوگرمی را در طرفین خود...
12
شهریور
کشش سرشانه از پشت (Round The World Shoulder Stretch)
نوع: کششی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعملبه حالت ایستاده قرارگرفته و پاهای خود را کنار هم نگهدارید. یک میل...
12
شهریور
حرکت کنده (Log Lift)
نوع: قویترین مردانماهیچه هدف: سرشانهابزار: سایرسطح: متوسطاین حرکت با نام کلین و پرس کنده (Log Clean And Press) نیز خوانده می...
10
شهریور
کشش بالاتنه روی صندلی (Chair Upper Body Stretch)
نوع: کششیماهیچه هدف: سرشانهابزار: سایرسطح: مبتدیدستورالعملبر روی لبه صندلی نشسته و پشت صندلی را با دستهای خود بگیرید.
...
03
شهریور
سیرک بل (Circus Bell)
نوع: قویترین مردان
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سایر
سطح: پیشرفته
با نام پرس فت با دمبل (Fat Dumbbell Press) نیز خوانده میشود.
دستورا...
03
شهریور
فلای بک با بند تی آر ایکس (Suspended Back Fly)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعملبندها را تنظیم کرده و دستگیرهها را در ارتفاع مناسب قرار دهید.
...
01
شهریور
کشیدن سورتمه بالای سر در حالت راه رفتن (Sled Overhead Backward Walk)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعملدو دستگیره را به سورتمهای که توسط طناب یا زنجیر متصل شدهاست، ...
01
شهریور
کشیدن سورتمه فلای (Sled Reverse Flye)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سایر
سطح: مبتدیدو دستگیره را به سورتمهای متصل شده توسط طناب یا زنجیر وصل کنید. سورتمه را ...
27
مرداد
پشت گردن خوابیده با صفحه (Lying Face Down Plate Neck Resistance)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: گردن
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعملرو به صورت بر روی یک نیمکت صاف دراز کشیده و صفحهای را پشت سر خود ن...
25
مرداد
گردن نشسته با زنجیر (Seated Head Harness Neck Resistance)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: گردن
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعملیک بند گردن را بر روی زمین و در انتهای یک نیمکت صاف قرار دهید. زمان...