بایگانی برچسب ها: سطح متوسط

06 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

کول با دمبل تک دست (Dumbbell One-Arm Upright Row)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل دمبل را در دست گرفته و صاف بایستید. دست‌های خود را در مقابل ...

ادامه مطلب

06 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه فشاری با کتل بل (Double Kettlebell Push Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کتل بل سطح: متوسط دستورالعمل دو کتل بل را به سرشانه‌های خود کلین کنید. چند سانت اسکوات کرد...

ادامه مطلب

05 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

فلای بک چرخشی با دمبل روی نیمکت شیب‌دار (Reverse Flyes With External Rotation)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط بانام فلای دلتوئید پشتی (Rear Delt Flyes) نیز خوانده می‌شود. دستورالعمل برای...

ادامه مطلب

05 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

نشر جانب با دمبل روی نیمکت صاف (Lying One-Arm Lateral Raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل دمبلی را در یکدست گرفته و به روی سینه بر روی یک نیمکت صاف دراز بک...

ادامه مطلب

04 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس کوبایی با دمبل (Cuban Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل دمبلی را در هر یک از دستان خود به حالت گیرش معمولی گرفته و بایستی...

ادامه مطلب

02 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه دمبل موازی (Standing Palms-In Dumbbell Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل در هر یک از دست‌های خود یک دمبل گرفته و دست‌های خود را به‌طور موا...

ادامه مطلب

02 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

نشر خم نشسته با دمبل (Seated Bent-Over Rear Delt Raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط بانام فلای دلتوئید پشتی (Rear Delt Fly) نیز خوانده می‌شود. دستورالعمل چند دم...

ادامه مطلب

01 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

نشر خم با دمبل روی نیمکت شیب‌دار (Dumbbell Lying Rear Lateral Raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط بانام فلای معکوس با دمبل (Reverse Dumbbell Fly) یا نشر دلتوئید پشتی (Rear D...

ادامه مطلب

31 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

نشر پشت با دمبل روی نیمکت صاف (Lying Rear Delt Raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل یک دمبل را در هر دست گرفته و روبه‌جلو بر روی یک نیمکت صاف دراز بک...

ادامه مطلب

30 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

بلند شدن ترکی مدل لانج (Kettlebell Turkish Get-Up – Lunge style)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کتل بل سطح: متوسط دستورالعمل به پشت بر روی زمین دراز کشیده و یک کتل بل را با باز کردن آرنج‌ه...

ادامه مطلب

29 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

کلین و پرس (Clean and Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: سطح متوسط دستورالعمل پاهای خود را به عرض شانه بازکرده و زانوها داخل دست‌ه...

ادامه مطلب

28 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات و پرس سرشانه ترکیبی با کتل بل (Kettlebell Thruster)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کتل بل سطح: متوسط دو کتل بل را بر روی سرشانه‌های خود کلین کنید. این امر را با کشش پاها ...

ادامه مطلب