بایگانی برچسب ها: شکم

22 سپتامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

دراز و نشست سه چهارم (3/4 Sit-Up)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل روی زمین دراز کشیده و پاهای خود را محکم کنید. پاها باید از زانو خم‌...

ادامه مطلب

22 سپتامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

شکم خلبانی زانو جمع روی پارالل (Knee / Hip Raise On Parallel Bars)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی تشریح حرکت داخل دستگاه پارالل قرارگرفته و دسته‌ها را بگیرید. ساعدها را نزدیک ب...

ادامه مطلب

21 سپتامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

شکم آسانسوری (Otis-Up)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سایر سطح: مبتدی تشریح حرکت پاهای خود را محکم کرده و به پشت، روی زمین دراز بکشید. زانوها باید خم‌ش...

ادامه مطلب

21 سپتامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ دست بالای سر (Crunch – Hands Overhead)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی تشریح حرکت به پشت، روی زمین دراز کشیده و زانوها را به‌گونه‌ای خم‌کنید که بین س...

ادامه مطلب

19 سپتامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

ددباگ (Dead Bug)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی تشریح حرکت برای شروع، به پشت روی زمین دراز کشیده و دست‌ها را کشیده رو به بالا ...

ادامه مطلب

18 سپتامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

دوچرخه زدن در هوا (Air Bike)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت با نام شکم دوچرخه (Bicycle Crunches) نیز شناخته می شود. تشریح حرکت رو...

ادامه مطلب

18 سپتامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ با طناب (Rope Crunch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی تشریح حرکت طناب را به دستگاه سیم‌کش وصل کرده و بافاصله 1 تا 2 قدمی از آن زانو ب...

ادامه مطلب

17 سپتامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

دراز و نشست جک نایف (Jackknife Sit-Up)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت با نام V-Up نیز شناخته می‌شود. تشریح حرکت به پشت، روی زمین یا زیراندا...

ادامه مطلب

16 سپتامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کوبیدن پتک روی لاستیک (Sledgehammer Swings)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: شکم ابزار: سایر سطح: مبتدی تشریح حرکت برای این تمرین به پتک و لاستیک احتیاج دارید. بافاصله دو قدمی از ل...

ادامه مطلب

16 سپتامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ پهلو روی میز شیب ‌دار (Decline Oblique Crunch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی تشریح حرکت پاهای خود را در انتهای میز شیب‌دار محکم کرده و به‌آرامی روی میز درا...

ادامه مطلب

15 سپتامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

وکیوم شکم (Stomach Vacuum)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی تشریح حرکت برای شروع، صاف ایستاده و پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکنید. دست‌ها ...

ادامه مطلب

15 سپتامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ با طناب ایستاده (Standing Rope Crunch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضلات درگير: شکم ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل طناب را به قرقره بالایی دستگاه سیم‌کش متصل کرده و وزنه مناسب ر...

ادامه مطلب