پرس سرشانه نظامی با کتل بل (Two-Arm Kettlebell Military Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: متوسط
دستورالعملدو کتل بل را به روش کلین بر روی سرشانههای خود قرار دهید. کتل ب...
23
تیر
بایگانی برچسب ها: پرس سرشانه
17
تیر
پرس سرشانه با دمبل تک دست (Dumbbell One-Arm Shoulder Press)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
بانام پرس دمبل تک دست (Single Dumbbell Press) نیز شناخته میشود.
دستورالعمل...
12
تیر
پرس سرشانه از جلو با اسمیت (Smith Machine Overhead Shoulder Press)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دستگاه اسمیت
سطح: مبتدی
دستورالعملبرای شروع، یک نیمکت صاف (ترجیحاً دارای تکیهگاه پشتی...
24
خرداد
پرس سرشانه با دمبل تناوبی (Standing Alternating Dumbbell Press)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعملدر حالت ایستاده قرار گرفته و یک دمبل در هر یک از دستهای خود ...
24
خرداد
پرس سرشانه با دمبل ایستاده (Standing Dumbbell Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
بانامهای پرس بالای سر با دمبل (Overhead Dumbbell Press) و پرس سرشانه با دمبل و ...
02
بهمن
پرس سرشانه از جلو نشسته با هالتر (Seated Barbell Shoulder Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
تشریح حرکت:روی صندلی بنشینید و میله را با کف دست رو به جلو گرفته و ب...
02
بهمن
پرس سرشانه با دمبل نشسته (Dumbbell Shoulder Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسطتشریح حرکت پرس سرشانه با دمبل نشستهروی یک صندلی بنشینید. دمبل را به س...
02
بهمن
سرشانه دستگاه (Leverage Shoulder Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
این حرکت با نام (Hammerstrength Shoulder Press) نیز شناخته می شود.
تشریح ح...