کرانچ معکوس روی میز شیبدار (Decline Reverse Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:روی یک میز شیبدار به پشت بخوابید و با هر دو دست بالای میز را بگیری...
31
تیر
بایگانی برچسب ها: پهلو
29
تیر
کوبیدن توپ مدیسین بال با یکدست (One-Arm Medicine Ball Slam)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: مدیسن بال (توپ طبی)
سطح: مبتدییکی از پاها را جلوتر از پای دیگر قرار داده و بایستید. مدیسن بال را...
27
تیر
چرخش 180 درجهای هالتر (Landmine 180’s)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکتمیله هالتر را در یکگوشه ثابت نگهدارید. وزنه دلخواه را به هال...
26
تیر
سقوط معلق (Suspended Fallout)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سایر
سطح: متوسط
این حرکت با نامهای سقوط معلق با تی آر ایکس (Suspended Abdominal Fallout) ،(TRX Fall...
25
تیر
مشت زدن با دمبل نشسته در حالت وی (Dumbbell V-Sit Cross Jab)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعملبرای شروع روی زمین نشسته و زانوها را خمکنید. بالاتنه خود را به عقب خم...
23
تیر
چرخش دمبل (Spell Caster)
نوع: قدرتی
عضله درگیر: شکم
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعملیک جفت دمبل را در دست گرفته و بایستید. پاها را بیشتر از عرض شانه بازک...
20
تیر
کشیدن کابل در حالت ایستاده (Standing Cable Lift)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: دستگاه سیمکش
سطح: مبتدی
دستورالعملدسته را به دستگاه سیمکش وصل کرده و قرقره آن را در پایینترین ...
24
دی
شنا و تبدیل آن به پلانک پهلو (Push Up to Side Plank)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملدر حالت شنا قرارگرفته و بر روی پنجهها قرار بگیرید. فاصله دست...
01
مهر
آوردن آرنج به سمت زانو (Elbow to Knee)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملبر روی زمین دراز کشیده و پای خود را بر روی زانوی خمیده شده پای چپ...
01
مهر
پل پهلو (Side Bridge)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
این حرکت عضلات پهلو را تقویت کرده و پایداری ستون فقرات شما را افزایش ...
31
شهریور
پهلو با سیمکش از بالا تک دست (One-Arm High-Pulley Cable Side Bends)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
دستورالعملدستگیره استانداردی را به بالاترین نقطه سیمکش متصل کنید.
به په...
31
شهریور
کرانچ ضربدری (Cross-Body Crunch)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملبر روی زمین به پشت دراز کشیده و زانوهای خود را در حدود 60 درجه خم...