بارفیکس با وزنه (Weighted Pull Ups)

نوع: قدرتی

عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)

ابزار: سایر

سطح: متوسط

دستورالعمل

1. وزنه را به کمربند دیپ وصل کرده و آن را دور کمر خود محکم کنید. میله بارفیکس را درحالی‌که کف دست‌هایتان روبه‌جلو قرار داشته باشد بگیرید. دست‌ها باید کشیده و فاصله آن‌ها از یکدیگر به‌اندازه عرض شانه باشد.
2. بالاتنه خود را در حدود 30 درجه عقب ببرید. قفسه سینه را بیرون داده و خمیدگی اندکی در کمر ایجاد کنید. این وضعیت شروع حرکت است.
3. نفستان را بیرون داده و بالاتنه خود را تا جایی که سربالاتر از دست‌ها قرار بگیرد، بالا بکشید. در نقطه اوج حرکت بر فشار کتف‌ها به سمت عقب و پایین تمرکز کنید.
4. پس از یک مکث کوتاه در نقطه اوج حرکت، به داخل نفس کشیده به‌آرامی بالاتنه خود را به وضعیت شروع (جایی که دست‌ها و عضلات پشت کاملاً کشیده شده‌اند) بازگردانید.

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.