آموزش ها, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا

حرکت داخل ران سیم‌کش – Cable Hip Adduction

حرکت داخل ران سیم‌کش - Cable Hip Adduction

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (تنها با یک کلیک رای دهید)

Loading...

حرکت داخل ران سیم‌کش – Cable Hip Adduction حرکتی از نوع قدرتی با استفاده از سیم‌کش می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی مبتدی بوده و عضلات چهار سر ران پا را درگیر می‌کند.

نوع: قدرتی

عضله هدف: چهار سر ران

ابزار: سیم‌کش

سطح: مبتدی

 نحوه انجام حرکت داخل ران سیم‌کش

  1. مقابل دستگاه سیم‌کش به گونه‌ای که یکی از پاها کنار دستگاه و پای دیگر دورتر از آن قرار داشته باشد بایستید.
  2. گیره مخصوص مچ پا را به قرقره دستگاه متصل کرده و مچ بند را دور مچ پای نزدیک به دستگاه قرار دهید.
  3. حال از دستگاه فاصله گرفته و پاها را از هم باز کنید. برای حفظ تعادل میله (چارچوب) دستگاه را بگیرید.
  4. روی پای آزاد خود ایستاده و اجازه دهید پای درگیر به سمت دستگاه سیم‌کش کشیده شود. این وضعیت شروع حرکت Cable Hip Adduction است.
  5. با انقباض عضلات داخلی ران، پای درگیر را در مقابل پای آزاد خود بکشید. هنگام اجرای این بخش از حرکت نفس خود را بیرون دهید.
  6. به داخل نفس کشیده و به آرامی به وضعیت شروع برگردید.
  7. حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نموده و سپس پاها را جا به جا کنید.

Cable Hip Adduction داخل ران سیم‌کش

مدل‌های تمرينی جايگزين: می‌توانید از دستگاه داخل ران و یا کش تمرینی نیز برای اجرای این حرکت استفاده کنید.

حرکات جایگزین برای حرکت داخل ران سیم‌کش

عضله هدف: چهار سر ران

ابزار: دمبل

  • داخل ران دستگاه (Thigh Adductor)

عضله هدف: داخل ران

ابزار: دستگاه


تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

عضو کانال تلگرام و اینستاگرام تن‌ورز شوید. برای عضویت بر روی عکس زیر کلیک کنید. 


حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


N:1613

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

code