حرکت ددلیفت کتل بل با یک پا
نوع: قدرتی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: کتل‌بل
سطح: متوسط
حرکت ددلیفت کتل بل با یک پا Kettlebell One Legged Deadlift حرکتی از نوع قدرتی با کتل بل می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی متوسط بوده و عضلات همسترینگ یا پشت پا را درگیر می‌کند.
دستورالعمل
- برای شروع حرکت ددلیفت کتل بل با یک پا با یکدست کتل‌بل را از دسته بگیرید. روی یک‌پا بایستید؛ پای سمت کتل‌بل روی زمین باشد.
- زانو را اندکی خمیده نگه‌دارید. ددلیفت را با خم کردن مفصل ران پای غالب انجام دهید و پای آزاد را برای حفظ تعادل به عقب ببرید.
- کتل‌بل را تا حدی پایین بیاورید که موازی با سطح زمین باشید، سپس به حالت آغازین حرکت Kettlebell One Legged Deadlift بازگردید.
N:1525
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
