آموزش ها, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

حرکت زیر بغل قایقی جفت کتل‌بل – Two Arm Kettlebell Row

حرکت زیر بغل قایقی جفت کتل‌بل
  • حرکت زیر بغل قایقی جفت کتل‌بل – Two Arm Kettlebell Row حرکتی از نوع قدرتی با استفاده از کتل‌بل می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی متوسط بوده و عضلات میانی پشت (زیر بغل) را درگیر می‌کند.

    نوع: قدرتی

    عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)

    ابزار: کتل‌بل

    سطح: متوسط

    نحوه انجام حرکت زیر بغل قایقی جفت کتل‌بل

    1. یک جفت کتل‌بل را در مقابل پاهای خود قرار دهید. زانوها را اندکی خم کرده و باسن را تا جای ممکن به بیرون فشار دهید تا در وضعیت شروع قرار بگیرید.
    2. جفت کتل‌بل را گرفته و با خم نمودن آرنج‌ و جمع‌کردن کتف‌ها، وزنه‌ها را به سمت شکم بکشید. پشت خود را صاف نگه‌دارید.
    3. وزنه‌ها را پایین برده و حرکت Two Arm Kettlebell Row را تکرار کنید.

    زیر بغل قایقی جفت کتل‌بل حرکت Two Arm Kettlebell Row


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

    در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    N:1608

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    1 دیدگاه در “حرکت زیر بغل قایقی جفت کتل‌بل – Two Arm Kettlebell Row

    1. محمدجواد سلیمانی گفت:

      خیلی ممنون از توضیحات جامع شما

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.