آموزش ها, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو

حرکت ضربه به باسن – Butt Kicks

حرکت ضربه به باسن Butt Kicks
  • حرکت ضربه به باسن – Butt Kicks حرکتی از نوع کاردیو (تمرینات هوازی) با وزن بدن می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی مبتدی بوده و عضلات چهار سر ران پا را درگیر می‌کند. با تن‌ورز همراه باشید تا آموزش حرکات بدنسازی را به‌صورت حرفه‌ای بیاموزید.

    نوع: کاردیو (تمرینات هوازی)

    عضله هدف: چهار سر ران

    ابزار: وزن بدن

    سطح: مبتدی

    نحوه انجام حرکت ضربه به باسن

    1. بایستید، پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کرده و دست‌ها را در اطراف بدن خم کنید.
    2. زانو راست را خم کرده و با پاشنه پا راست، به باسن ضربه بزنید. سپس پا راست را به زمین برگردانید.
    3. هم‌زمان با پایین آوردن پا، زانو چپ خود را خم کرده و با پا چپ به باسن ضربه بزنید.
    4. حرکت Butt Kicks را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.

    حرکت ضربه به باسن Butt Kicks حرکت ضربه به باسن Butt Kicks


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

    در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    N:1551

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۲ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

    این سایت توسط reCAPTCHA و گوگل محافظت می‌شود حریم خصوصی و شرایط استفاده از خدمات اعمال.