حرکت پشت ران دستگاه معکوس Reverse Hyperextension حرکتی قدرتی با دستگاه می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی متوسط بوده و عضلات همسترینگ یا پشت پا را درگیر می‌کند.
نوع: قدرتی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: دستگاه
سطح: متوسط
دستورالعمل
- بعد از این‌که مقدار وزنه مناسب را بارگذاری کردید، پاها را بین پدها قرار دهید. روی تشک بالای دستگاه بخوابید و درحالی‌که برای حفظ موقعیت دستگیرهها را گرفتهاید پاها را از پشت آویزان کنید.
- برای شروع حرکت پشت ران دستگاه معکوس در رانها فلکشن ایجاد کرده و پاها را به جلو هل دهید.
- با کشش رانها حرکت را معکوس کرده و پاها را به عقب برانید. بسیار دقت کنید که در این حرکت پاها را بیش‌ازاندازه عقب نبرید، در محدوده کمی از دامنه حرکتی کامل خود متوقف شوید.
- مجدداً با کشش رانها حرکت را معکوس کرده و اهرم را تا حد توان به جلو برانید.
- حرکت Reverse Hyperextension را به تعداد موردنظر تکرار کنید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
N:1529
