آموزش ها, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا

حرکت پشت ران دستگاه معکوس – Reverse Hyperextension

حرکت پشت ران دستگاه معکوس - Reverse Hyperextension
  • حرکت پشت ران دستگاه معکوس Reverse Hyperextension حرکتی قدرتی با دستگاه می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی متوسط بوده و عضلات همسترینگ یا پشت پا را درگیر می‌کند.

     نوع: قدرتی

    عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)

    ابزار: دستگاه

    سطح: متوسط

    دستورالعمل

    1. بعد از این‌که مقدار وزنه مناسب را بارگذاری کردید، پاها را بین پدها قرار دهید. روی تشک بالای دستگاه بخوابید و درحالی‌که برای حفظ موقعیت دستگیره‌‏ها را گرفته‏‌اید پاها را از پشت آویزان کنید.
    2. برای شروع حرکت پشت ران دستگاه معکوس در ران‏‌ها فلکشن ایجاد کرده و پاها را به جلو هل دهید.
    3. با کشش ران‏‌ها حرکت را معکوس کرده و پاها را به عقب برانید. بسیار دقت کنید که در این حرکت پاها را بیش‌ازاندازه عقب نبرید، در محدوده کمی از دامنه حرکتی کامل خود متوقف شوید.
    4. مجدداً با کشش ران‏‌ها حرکت را معکوس کرده و اهرم را تا حد توان به جلو برانید.
    5. حرکت Reverse Hyperextension را به تعداد موردنظر تکرار کنید.

    حرکت پشت ران دستگاه معکوس - Reverse Hyperextension حرکت پشت ران دستگاه معکوس


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

    در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    N:1529

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۲ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

    این سایت توسط reCAPTCHA و گوگل محافظت می‌شود حریم خصوصی و شرایط استفاده از خدمات اعمال.