نوع: قدرتی
عضله هدف: میانی پشت (زیر بغل)
ابزار: کتل بل
سطح: پیشرفته
تشریح حرکت:
این حرکت با نامهای (Commando Row)، (Renegade Row)، (Row from Plank) و (Push-up Position Plank Alternating Row) نیز شناخته میشود.
- یک جفت کتل بل را بافاصلهای بهاندازه عرض شانه روی زمین قرار دهید. مشابه حالت شنا، روی دستها و پنجههای خود قرار بگیرید. بدن را صاف و کشیده نگهدارید. با استفاده از دستههای کتل بل، بالاتنه خود را ثابت نگهدارید. برای حفظ تعادل بیشتر میتوانید فاصله پاها را افزایش دهید.
- یکی از کتل بلها را به زمین فشار داده و با خم کردن آرنج و جمعکردن و عقب بردن شانه، کتل بل را بلند کنید.
- سپس کتل بل را به زمین برگردانده و حرکت را با دست دیگر اجرا کنید. حرکت را به تعداد توصیهشده تکرار نمایید.
تالیف:
تنورز (اقتباس از مقالهای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی میبایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیبهای احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، میتوانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.