لانگ با دستگاه اسمیت (Lunge Sprint)

نوع: قدرتی

عضله هدف: چهار سر ران

ابزار: دستگاه اسمیت

سطح: متوسط

این حرکت با نام لانگز (لانج) سرعتی نیز شناخته می‌شود.

دستورالعمل

1. میله دستگاه اسمیت را در ارتفاع مناسب تنظیم کنید. زیر میله ایستاده و آن را پشت شانه‏‌ها قرار دهید. ضامن میله را آزادکرده سپس یک پا را جلو و پای دیگر را عقب بگذارید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
2. زانوی پشتی را تا نزدیک سطح زمین پایین بیاورید در همین حین زانوها را خم نموده و باسن را پایین بیاورید.
3. در پایین‌ترین نقطه حرکت فوراً تغییر جهت بدهید. با حرکت انفجاری از طریق پاشنه پای جلویی و فشار اندکی توسط پای عقبی حرکت نموده، بالا پریده و پاها را تعویض کنید.
4. حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.