آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانگ رو به عقب از سطح مرتفع (Elevated Back Lunge)

  • نوع: قدرتی

    عضله هدف: چهار سر ران

    ابزار: هالتر

    سطح: متوسط

    این حرکت با نام لانگز (لانج) رو به عقب از سطح مرتفع نیز شناخته می‌شود.

    دستورالعمل

    1. هالتری را در جایگاه رک و به ارتفاع شانه‌ها گذاشته و وزنه‏‌های مناسب روی آن قرار دهید. جسمی کوچک، مسطح و دارای ارتفاع کمی را پشت سر خود بگذارید.
    2. هالتر را بالای کمر قرار داده و کمر را خمیده و با ثبات نگه‌دارید. جفت‌پا روی جسم مسطح بروید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
    3. برای شروع حرکت یک گام به عقب بردارید. با خم کردن مفصل ران و زانو پایین رفته تا حدی که زانو زمین را لمس کند.
    4. مکث کرده و با ایجاد کشش در ران و زانو بالا بروید تا به وضعیت آغاز حرکت بازگردید. سپس پا را تعویض نمایید.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۴ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *