نوع: قوی‌ترین مردان
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- وزنه را به مقدار موردنظر روی سورتمه بگذارید.
- در وضعیت آمادهباش قرارگرفته؛ دستها را کاملاً کشیده، دستهها را بگیرید، سورتمه را تکیهگاه قرار داده و بدن را در وضعیت صحیح انجام حرکت قرار دهید. سورتمه را با نهایت سرعت ممکن هل دهید، روی کشش رانها و زانوها متمرکز شوید تا عضلات پشتی بدن تقویت شوند.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
