پرتاب توپ طبی از پشت سر به سمت حریف تمرینی (Standing Two-Arm Overhead Throw)

نوع حرکت: پلایومتریک

ماهیچه هدف: سرشانه

ابزار: توپ طبی

سطح: مبتدی

دستورالعمل

1. در حالت ایستاده قرار گرفته و پاهای خود را به عرض شانه باز کنید. یک توپ طبی را با هر دو دست نگه‌‌ دارید. برای شروع، زانوهای خود را اندکی خم کرده و به پشت خم شوید و توپ را پشت سر خود نگه دارید.
2. توپ را با سرعت به جلو پرتاب کرده و با انعطاف باسن و استفاده از تمام بدن خود، این حرکت را به پایان برسانید.
3. توپ طبی را می‌‌توانید به یک حریف تمرینی یا دیوار پرتاب کنید تا مجددا به شما بازگشت داده شود.

حرکات جایگزین

اسلم بالای سر

ماهیچه هدف: زیر بغل

نوع ابزار: توپ طبی

سوئینگ چکشی

ماهیچه هدف: شکم

نوع ابزار: سایر

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.