(تنها با یک کلیک رای دهید)
Loading...
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: سیم‌‌کش
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- قرقره دوطرفه را در ارتفاع سینه تنظیم کرده و وزن مناسبی را انتخاب کنید. یک یا هر دو پا را در برابر سیم‌‌کش قرار داده و هر یک از دستگیره‌‌ها را در دستانتان بگیرید. جایگاه خود را تنظیم کنید تا پایداری بهتری داشته باشید.
- قسمت فوقانی دست باید با کتف زاویه 90 درجه تشکیل دهد. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
- سایر قسمت‌‌های بدن را صاف نگه‌داشته و از آرنج‌‌ها برای پرس دستگیره‌‌ها به سمت جلو استفاده نمایید.
- در بالاترین نقطه توقف کرده و به حالت آغازین بازگردید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
عضو کانال تلگرام و اینستاگرام تن‌ورز شوید. برای عضویت بر روی عکس زیر کلیک کنید.
 |  |
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
