راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا

پرش مربعی (Square Hop)

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (تنها با یک کلیک رای دهید)

Loading...

نوع: پلایومتریک

عضله هدف: چهار سر ران

ابزار: وزن بدن

سطح: مبتدی

این حرکت با نام پرش چهار ضلعی نیز شناخته می‌شود.

دستورالعمل

  1. در حالت آماده‌‏باش قرارگرفته؛ زانوها را خم‌کنید، پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکرده و آرنج‌‏ها خمیده و کنار بدن باشند.
  2. از پهلو حدود 60 تا 90 سانتی‌‏متر به سمت چپ پرش کنید.
  3. بعد از فرود فوراً حدود 60 تا 90 سانتی‌‏متر به سمت عقب بپرید.
  4. به‌محض برخورد پاها به زمین به‌سرعت حدود 60 تا 90 سانتی‏‌متر به سمت راست پرش کنید.
  5. از همان نقطه 60 تا 90 سانتی‏‌متر به جلو بپرید.
  6. این تمرین را با انجام 4 پرش در مسیرهای متفاوت تکرار نمایید. همواره به شکل مربع حرکت کنید.


تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

عضو کانال تلگرام و اینستاگرام تن‌ورز شوید. برای عضویت بر روی عکس زیر کلیک کنید. 


حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *