نوع: کششی
عضله هدف: شکم
ابزار: توپ ورزشی
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- بایستید و توپ تمرین را با دو دست نگه‌دارید. دست‌ها را کشیده تا توپ روبروی شما در امتداد دست‌ها قرار بگیرد. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
- نیم‌تنه را به یک سمت بچرخانید و در هنگام حرکت به توپ نگاه کنید. کمر به سمت مخالف چرخیده شود. 10 تا 20 تکرار انجام دهید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
