10 الی 12 کیلو لاغری در یک ماه با ترفندی ساده

اگر به دنبال 10 الی 12 کیلو لاغری در یک ماه با ترفندی ساده هستید با ما همراه باشید. رژیم لاغری در یک ماه علاوه بر جدیت، به یک برنامه غذایی و تمرینی خاص نیاز دارد. یا یک رژیم لاغری ساده و کم هزینه با شما هستیم. چند سال قبل، یکی از دوستان من در تیم قایقرانی دارتموث با مشکل به ظاهر غیرقابل حلی مواجه شد: او برای رسیدن به فرم ایده‌آل خود به 12 کیلو لاغری در یک ماه نیاز داشت. هرچند وی به اندازه یک گاو نر قدرت‌مند بود، اما پس از چندین ماه تغذیه بی‌برنامه در فصل استراحت، به تدریج دچار اضافه وزن شده بود.

اما حالا به این نتیجه رسیده بود: “یا در کمتر از یک ماه 12 کیلو کم می‌کنی یا از تیم اخراج هستی”.

باید گفت که خیلی از بدن‌ساز‌ها، کشتی‌گیر‌ها، و حتی مدل‌های فیتنس قادرند با استفاده از داروهای افزاینده عملکرد، داروهای دیورتیک یا با محدودیت شدید مصرف آب وزن کم کنند. این روش‌ها جواب خواهند داد اما برای وی مناسب و قابل تحمل نبودند. با استفاده از این روش‌ها مطمئنا وزن او کاهش پیدا می‌کرد اما ممکن بود از نظر روحی، وجدانی و اخلاقی دچار آسیب شود. به همین دلیل او مایل به استفاده از این روش‌ها نبود.

او علاوه بر یک برنامه غذایی بدنسازی به یک برنامه تمرینی نیز نیاز داشت. اما آیا باید کار سختی را انجام می‌داد؟ یکسری نکات و ترفندهای ساده را لازم داشت تا با کمک برنامه تمرینی و رژیم غذایی خود به کاهش وزن مورد نیاز خود برسد.

10 کیلو لاغری در یک ماه

تحمیل گرسنگی شدید به بدن می‌توانست در کاهش وزن به وی کمک کند، اما احتمال از دست دادن قوای جسمانی‌اش نیز وجود داشت. چراکه ممکن بود کاتابولیسم ماهیچه‌ها به منظور حفظ فعالیت سایر اندام‌ها اتفاق بیافتد. به همین دلیل هیچ یک از این روش‌ها ممکن نیست.

دوست من سراغ خرافات و داستان‌های قدیمی هم رفت تا جوابی برای این مشکل پیدا کند. در آخر به این نتیجه رسید که از مدت‌ها قبل خیلی از قایقرانان نیز با این مشکل مواجه شده‌اند. در نهایت به شکل اتفاقی با یک مربی بازنشسته قایقرانی برخورد کرد که ادعا می‌نمود راه حل این مشکل رو می‌داند. همیشه داشتن یک رژیم لاغری ساده و کم هزینه برای اکثر افراد اهمیت دارد.

مربی برای 12 کیلو کاهش وزن در یک ماه روشی به او پیشنهاد کرد. که:

در آن از هیچ دارو، معجون یا هرچیز معجزه‌آسایی استفاده نمی‌شود.

ابدا به هیچ غذای مخصوص یا شگفت‌انگیزی نیاز ندارد.

به شکل باورنکردنی ساده است.

به کمی محرومیت و مقدار قابل‌توجهی کنترل نفس (خودکنترلی) نیاز دارد.

با این حساب شما چطور با روشی قانونی، سالم، بی‌ضرر و در عرض یک‌ماه می‌توانید 12 کیلو کم ‌کنید ؟

رژیم لاغری در یک ماه : آب بنوشید، فقط آب

هیچ کدام یک از این نوشیدنی‌ها: آب میوه، سودا، سودای رژیمی، قهوه، نوشیدنی‌های ورزشی، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و نه هیچ نوشیدنی کالری‌دار دیگری. به مدت یک ماه ننوشید. هیچ نوشیدنی غیر از آب خالص ننوشید.

دوست من با وجود این که مردد بود اما تصمیم گرفت تا این روش را امتحان نماید. در رژیم لاغری در یک ماه با نوشیدن یک لیوان آب خنک و تازه در هر روز صبح و نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز شروع کرد. قطعا 10 کیلو لاغری در یک ماه با جایگزینی نوشیدنی‌های دیگر با آب امکان پذیر خواهد بود.

پس از 12 کیلو کاهش وزن در یک ماه ، او هنوز هم در مهمانی‌ها و دورهمی‌ها شرکت می‌کند و با اعتماد به نفس لیوان آب می‌نوشد.

آیا بالاخره این روش جواب داد ؟

به طرز شگفت انگیزی دوست من با 12 کیلو لاغری در یک ماه روبرو شد. از یک فرد چاق و تپل به یک آدم تراشیده تبدیل گردید.

وی دقیقا همان غذاهای قبلی را می‌خورد، بیشتر آب می‌نوشید، به تمام آن نوشیدنی‌های خوش رنگ و خوشمزه در قفسه مغازه‌ها توجهی نمی‌کرد و همین طور دیگر نوشیدنی الکلی مصرف نمی‌کرد. او هم‌چنین متوجه شده بود که دیگر خیلی گرسنه نمی‌شود، چرا که نوشیدنی‌های کالری دار به ندرت باعث احساس سیری می‌شوند.

12 یا 10 کیلو لاغری در یک ماه چگونه امکان پذیر است ؟

دوست من حدس زد که در گذشته بدون اینکه متوجه باشه از طریق همین نوشیدنی‌ها چیزی در حدود 800 تا 1000 کالری در روز مصرف می‌کرده است. اگر هر کسی آن مقدار کالری را حذف کند (در حالی که قدرت بدنی، تمرینات و مصرف مقدار زیادی پروتئین را برای جلوگیری از کاهش حجم عضله، حفظ کند) میزان قابل توجهی از چربی سوزی را شاهد خواهد بود.

من اطمینان دارم که برنامه تمرینی بدنسازی وی در رسیدن به این نتایج موثر بوده، اما دوست من اعتقاد دارد که بدون کنار گذاشتن مصرف نوشیدنی‌های کالری‌دار، هرگز موفق به کاهش وزن نمی‌شد. بنابراین کافی است در رژیم لاغری در یک ماه آب را جایگزین تمام نوشیدنی‌های دیگر کنید.

چیزی که من را مجذوب این ترفند می‌کند

12 کیلو لاغری در یک ماه به سادگی برای دوست من میسر شد. این ترفند در رژیم لاغری در یک ماه آن قدر ساده ‌می‌باشد که به نظر مسخره می‌باشد. ولی روشی ست که قطعا هر کس توانایی انجام آن را دارد و فقط به یک چیز احتیاج دارد؛ آب و کنترل نفس. دقت داشته باشید که رعایت این نکته به منزله عدم رعایت برنامه غذایی و یا عدم انجام تمرینات نیست. بلکه شما قطعا به یک برنامه تمرینی و رژیم غذایی نیاز دارید. لازم است این ترفند ساده را در کنار برنامه تمرین و برنامه غذایی خود انجام دهید.

درگذشته و در روزهایی که خبری از کمربند‌های لاغری، قرص‌های چربی سوز، عمل جراحی معده و روش‌های جادویی لاغری نبود، با اراده‌ای قوی و اعتماد به نفس امکان دستیابی به اهدافی به ظاهر غیرقابل ممکن وجود داشت. این روز‌ها افراد زیادی به دنبال روش‌های معجزه آسا برای لاغری هستند. چند نفر به دنبال 12 کیلو کاهش وزن در یک ماه هستند؟ آیا فقط نوشیدن آب کافیست؟

قطعا نوشیدن آب کمک‌کننده می‌باشد. به‌اندازه‌ای ساده است که به نظر احمقانه می‌رسد. اما چند درصد مردم واقعا این کار را انجام خواهند داد؟ شما انجام می‌دهید؟

بسیاری از مردم مبالغ گزاف و زمان زیادی را صرف پیدا کردن قرصی می‌کنند که به آن‌ها اجازه دهد تا غذاهای ناسالم بخورند، فعالیت فیزیکی نداشته باشند، تغییری در سبک زندگی خودشان ایجاد نکنند و در عین‌حال چربی‌هایشان را نیز از دست بدهند.

و می‌دانید واقعیت چیست؟ این راه حل وجود ندارد و من امیدوارم که هیچ وقت هم وجود نداشته باشد.

واقعا جای خوشبختی است که قرص چربی سوز جادویی وجود ندارد: چرا که اگر وجود داشت (و واقعا تاثیرگزار بود) تعداد زیادی از مردم خودشان را به‌دست درمان‌های دارویی هزینه‌بر می‌سپردند. کار دیگری جز آن‌که کیف پول‌هایشان را باز کنند و یک قرص لاغری بخرند تا شاد باشند، بلد نبودند.

در رژیم لاغری در یک ماه اگر دوست دارید چربی بسوزانید، آب بیشتری بنوشید.

باورنکردنی است. چقدر ساده شما صدها کالری اضافه و غیرضروری که به شما احساس سیری نمی‌دهند را به‌وسیله نوشیدنی‌هایی که در طول روز مصرف می‌کنید، جذب می‌کنید. برای 10 کیلو لاغری در یک ماه یا حتی بیشتر این ترفند ساده را اجرا کنید.

خیلی از مردم برچسب‌های روی مواد غذایی را چک می‌کنند اما کاملا نسبت به کالری نوشیدنی‌هایی که مصرف می‌کنند بی توجه‌اند (که اغلب قابل ملاحظه‌اند). اجداد ما تقریبا هیچ انتخاب دیگری جز نوشیدن آب نداشتند. خبری از یخ‌ در بهشت و اسپرسو کاراملی نبود. به عبارتی ما تنها برای نوشیدن آب ساخته شده‌ایم.

البته من طرفدار این نیستم که شما ابدا هیچ چیزی جز آب ننوشید (هرچند اگر بخواهید کنترل‌نفس‌تان را بسنجید و به نتایج سریع و مهمی در کنترل وزن و لاغری برسید، می توانید این کار را امتحان کنید). کالری نوشیدنی‌ها سیرکننده نیستند، فاقد فیبر و معمولا فاقد مواد مغذی می‌باشند (البته به جز نوشیدنی مورد علاقه من “معجون سبز”).

بدترین نوشیدنی ها در رژیم لاغری در یک ماه

اگر به دنبال 10 کیلو لاغری در یک ماه هستید، این‌ها بدترین نوشیدنی‌هایی هستند که قبل از هر چیزی باید مصرف آن‌ها را قطع کنید:

میلک شیک‌ها

نوشیدنی‌های شیرین و الکلی

آب‌میوه (حتی آب‌میوه صد درصد طبیعی)

نوشیدنی‌های جایگزین غذا

سودا

نوشیدنی‌های انرژی‌زا

آبجو

سودا‌ی رژیمی (تحقیقات نشان داده که سودای رژیمی حتی از سودای عادی هم چاق کننده‌تر است)

شیر طعم‌دار

نوشیدنی‌های شیرینی که در حین رانندگی سفارش می‌دهید! (مثل کاپوچینوی کاراملی)

چای یا قهوه شیرین‌شده

نوشیدنی‌های پودری

نوشیدنی‌های ورزشی

اگر دوست دارید طعم آبی که می‌نوشید را عوض کنید، مقداری نعنا یا مرکبات به آن اضافه نمایید. همین‌طور می‌توانید هر میزان که خواستید چای یا قهوه بنوشید. و اگر دنبال طعم خاص و متفاوتی هستید کمی دارچین یا جوز هندی به آب اضافه نمایید.

جمع بندی

رسیدن به 10 کیلو لاغری در یک ماه یا حتی 12 کیلو لاغری در یک ماه با داشتن یک برنامه تمرینی و رژیم غذایی و رعایت یک ترفند ساده امکان ‌پذیر می‌باشد. کافی است شما در رژیم لاغری در یک ماه از تنها یک نوشیدنی استفاده کنید. آب خالص. هر نوع نوشیدنی دیگری را در طی این یک ماه قطع کنید و علاوه بر کاهش وزن به اعتماد به نفس خود احسنت بگویید.

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایتfatburningman.com)

 N:0516