آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش باسن با کش ورزشی (Hip Flexion with Band)

  • نوع: قدرتی

    عضله هدف: چهار سر ران

    ابزار: کش ورزشی

    سطح: مبتدی

    دستورالعمل

    1. یک طرف کش را به بخش پایینی ستونی محکم بسته و سر دیگر آن را به مچ یک پا ببندید.
    2. پشت به نقطه اتصال به ستون بایستید.
    3. سر و سینه را بالاگرفته، زانو را بالا آورده و در زاویه 90 درجه نگه‌داشته و مکث کنید.
    4. پا را به نقطه شروع بازگردانید.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۴ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *