نوع: وزنه برداری المپیک
ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه ای
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- پاها را به عرض شانه باز کرده و میله را به صورت گیرش مستقیم یا Hook در دست گرفته و آن را در مقابل بخش میانی ران‌هایتان نگه‌دارید. پشت شما باید صاف بوده و اندکی به جلو خم شوید.
- سرشانه‌های خود را به سمت گوشهایتان شراگ کنید. اگرچه این تمرین را می‌توان با وزنه‌های سنگین‌تر نیز انجام داد، اما افزایش وزنه‌ها نباید به گونه‌ای باشد که سرعت اجرای حرکت کاهش یابد.
حرکات جایگزین
ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای
نوع ابزار: دمبل
شراگ اسنچ
ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای
نوع ابزار: هالتر
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
N:0497
