آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو

گام برداشتن سریع به اطراف (Lateral Speed Step)

  • برای آموزش حرکت گام برداشتن سریع به اطراف کافی است مطابق آموزش تصویری و نوشتاری زیر اقدام کنید. این حرکت تمرینی برای تقویت عضلات چهار سر ران به کمک وزن بدن می‌باشد.

    نوع: کاردیو

    عضله هدف: چهار سر ران

    ابزار: وزن بدن

    سطح: مبتدی

    آموزش حرکت گام برداشتن سریع به اطراف

    1. در حالت آماده‌‏باش قرارگرفته؛ زانوها را خم‌کنید، پاها را به‌اندازه عرض شانه باز نموده و آرنج‏‌ها خمیده و کنار بدن باشند.
    2. زانوی سمت راست را بالابرده و از پهلو به سمت راست قدم بردارید. به‌محض اینکه پای راست را زمین گذاشتید، زانوی سمت چپ را بالابرده و به سمت پای راست ببرید.
    3. وقتی پای چپ به زمین رسید مجدداً زانوی راست را بالابرده و یک گام دیگر به سمت راست بردارید.
    4. این تمرین را با سه‌گام در یک سمت و سه‌گام دیگر در سمت مخالف تکرار کنید.
    5. از نقطه‌‏ای که هستید 60 تا 90 سانتی‏‌متر به جلو بپرید. در وضعیت آغازین حرکت قرار بگیرید.
    6. حرکت را سریع و روی پنجه انجام دهید.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    N:1429


    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۴ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *