نوع: وزنه‌برداری المپیک
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
- هالتر را به‌صورت دست‌باز گرفته و در میانه ران‌های خود نگه‌دارید. پاها باید دقیقا زیر باسن بوده و اندکی به سمت بیرون باشند. زانوها باید اندکی خم شوند. دست‌های خود را بالا ببرید تا با سطح زمین موازی باشند. این حالت آغازین حرکت خواهدبود.
- حرکت را با کمک پاشنه‌های خود آغاز کرده و خود را کاملا زیر میله قرار دهید. دست‌هایتان را در بالای سر باز کرده و هم‌زمان حالت اسکوات بگیرید.
- بعد از یک ثانیه توقف در پایین‌ترین نقطه، باسن و زانوهای خود را کشیده و مجددا به حالت ایستاده باز گردید. وزنه باید هم‌چنان بالا باشد.
- به حالت آغازین بازگشته و میله هالتر را به آرامی پایین بیاورید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
