نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
این حرکت با نام استپ آپ با بند کمکی (Band-Assisted Step-Up) نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
- یک جعبه در جایگاه مخصوص (رک) اسکوات قرار دهید. طناب یا کش تمرینی را در بالای جعبه محکم کنید.
- در مقابل جعبه قرارگرفته، یک پای خود را روی آن قرار داده و بایستید. پای دیگر را آزاد کنید. برای حفظ تعادل طناب یا کش تمرینی را نگه‌دارید.
- تا پایان ست به بالا و پایین رفتن با همان پا ادامه داده سپس پاها را جابه‌جا کنید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
