نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
- برای شروع دستها در کنار بدن قرارگرفته، پاها به‌اندازه عرض شانه باز باشند، سر بالا و کمر صاف باشد.
- درحالی‌که کمر را عمودی و سینه را بالا نگهداشتهاید، با انجام عمل دم، اسکوات زده تا حدی که روی رانها موازی یا پایینتر از سطح موازی با زمین باشند.
- اکنون با اعمال فشاری که عمدتاً توسط سینه پا ایجاد می‌شود تا حد ممکن به سمت بالا پرش کنید و از رانها مانند فنر بهره ببرید. در حین انجام این بخش از حرکت عمل بازدم را انجام دهید.
- زمانی که روی زمین رسیدید، فوراً اسکوات زده و دوباره بپرید. حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.
حرکت جایگزین
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
