نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: دستگاه سیم‌کش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
- یک طناب یا دسته را به قرقره پایینی دستگاه سیم‌کش وصل کنید و پشت به آن، بافاصله چند قدم از دستگاه بایستید. پاها را از هم بازکرده و سیم را از بین پاها عبور دهید.
- از باسن خم‌شده و دست‌ها را تا جای ممکن به پاها برسانید. زانو‌ها را کمی خم‌شده نگه‌دارید. بازوها را صاف نگه‌داشته و با کشش باسن صاف بایستید. از کشیدن سیم به سمت بالا و از طریق شانه‌ها خودداری کنید. همه حرکات باید از لگن و باسن منشأ بگیرد.
حرکات جایگزین
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: هالتر
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
