نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: سایر
سطح: متوسط
تشریح حرکت
- دست‌ها را بالای سر قرار داده، طناب را بگیرید و با یک پرش کوچک طناب را به پایین بکشید.
- طناب را دور یک پا بپیچید و با استفاده از دست‌ها تا جایی که می‌توانید خود را بالا بکشید.
- در همین حین پاهای خود را از طناب آزادکرده و زانوها را به سمت سینه بیاورید.
- بعد پاها را دوباره به طناب محکم کرده، بایستید تا پرش دیگری با آن انجام دهید. تا زمانی که به بالای طناب برسید این حرکت را ادامه دهید.
- برای پایین آمدن، حلقه دور پاهای خود را شل کنید و به‌آرامی با حرکت دست روی دست به پایین بخزید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
