نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: دستگاه اسمیت
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- یک میز را در جایگاه دستگاه اسمیت قرار داده و وزنه مناسب را به هالتر اضافه کنید. روی میز دراز کشیده و کف پاها را زیر میله قرار دهید. پاها را کشیده و هالتر را آزاد نمایید. می‌توانید از دست‌های خود نیز کمک بگیرید. برای حفظ تعادل، کناره‌های دستگاه را بگیرید. این وضعیت شروع حرکت است.
- با چرخاندن لگن و خم کردن عضلات پشت، باسن خود را از روی میز بلند کنید. در طول حرکت، خمیدگی اندک زانوها را حفظ کنید.
- پس از یک مکث کوتاه، باسن را به روی میز برگردانید.
- حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.
حرکت جایگزین
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
