راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو دمبل تبدیل به پرس سرشانه (Biceps Curl To Shoulder Press)

حرکت جلو بازو تبدیل به پرس سرشانه Biceps Curl To Shoulder Press
  • نوع: قدرتی

    عضله هدف: دوسر بازو

    ابزار: دمبل

    سطح: متوسط

    دستورالعمل

    1. برای شروع، یک جفت دمبل را در دست گرفته و بایستید. دست‌ها باید در اطراف بدن آویزان بوده و کف دست‌ها روبه‌جلو باشد. پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکرده، قفسه سینه را بالا نگه‌داشته و مستقیم به جلو نگاه کنید. این وضعیت شروع حرکت است.
    2. حرکت را با خم کردن آرنج و بالا بردن وزنه شروع کنید. حرکت را به شکل کنترل‌شده انجام داده و از خم کردن یا کمک گرفتن از شانه‌ها خودداری کنید.
    3. با انقباض عضله سرشانه، و چرخاندن و صاف کردن دست‌ها، دمبل‌ها را بالای سر ببرید.
    4. در نقطه بالایی حرکت کمی مکث کرده و سپس با تغییر جهت به نقطه شروع بازگردید. حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

    در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *