نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دستگاه سیم‌کش
سطح: متوسط
تشریح حرکت
- برای شروع، دسته تکی را گرفته و کنار دستگاه سیم‌کش بایستید. فاصله شما از دستگاه باید به‌اندازه‌ای باشد که سنگینی وزنه را احساس کنید.
- بازوها را ثابت و عمود بر زمین و آرنج‌ها را روبه‌داخل نگه‌دارید. کف دست‌ها باید روبه‌جلو باشد. برای حفظ تعادل، با دست‌آزاد خود کمرتان را بگیرید.
- به‌آرامی و درحالی‌که بازوها را ثابت نگه‌داشته‌اید، دسته را تا جایی که ساعدها با بازو تماس پیدا کند بالا آورده و نفستان را بیرون دهید. نکته: در این حرکت تنها ساعدها باید حرکت کنند.
- اندکی انقباض عضله را حفظ کرده و آن را تحت‌فشار قرار دهید. سپس به داخل نفس کشیده و دسته را به نقطه شروع برگردانید.
- حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.
- تمرین را برای دست مخالف نیز تکرار کنید.
حرکات جایگزین
عضله هدف: دوسر بازو
ابزار: هالتر خمیده (EZ)
جلو بازو هالتر ایستاده دست-جمع
عضله هدف: دوسر بازو
ابزار: هالتر
عضله هدف: دوسر بازو
ابزار: هالتر خمیده (EZ)
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
