نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: هالتر EZ
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
- هالتر خمیده را از قسمت داخلی آن گرفته و صاف بایستید. کف دست‌ها باید روبه‌جلو بوده با توجه به فرم خاص هالتر کمی به سمت داخل خم‌شده باشند. آرنج‌ها باید نزدیک بدن قرار داشته باشند. این وضعیت شروع است.
- درحالی‌که بازوها را ثابت نگه‌داشته‌اید، با انقباض عضله دوسر بازو (جلو بازو) و بیرون دادن نفس، هالتر را بالا بیاورید. نکته: تنها ساعد دست‌ها باید حرکت کنند.
- تا زمان انقباض کامل عضله دوسر بازو (جلو بازو) و رسیدن هالتر به سطح شانه، حرکت را ادامه دهید. لحظه‌ای در این وضعیت مکث کرده و به بازوها فشار بیاورید.
- به‌آرامی و با تنفس به داخل، هالتر را به وضعیت شروع برگردانید.
- حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.
تنوع
- می‌توانید این حرکت را با میله خمیده متصل به دستگاه سیم‌کش نیز انجام دهید. این مدل، عضله را به‌خوبی تحت‌فشار قرار می‌دهد.
- می‌توانید برای اهداف تمرینی متفاوت، فاصله دست‌ها از یکدیگر را بیشتر کنید.
حرکات جایگزین
- جلو بازو دمبل متناوب روی میز شیب‌دار
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
