نوع: وزنه‌برداری المپیک
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
حرکت ددلیفت پا باز زانو صاف – Wide Stance Stiff Legs حرکتی از نوع وزنه برداری المپیک با هالتر می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی متوسط بوده و عضلات همسترینگ یا پشت پا را درگیر می‌کند.
دستورالعمل
- ابتدا هالتر بارگذاری شده را روی زمین قرار دهید. پاها را بیش از عرض شانهها بازکنید، از مفصل ران خم شوید و هالتر را بگیرید. باسن را تا حد ممکن به عقب برانید و پاها تقریباً کشیده باشند. کمر را صاف و سر و سینه را بالا نگه‌دارید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت ددلیفت پا باز زانو صاف هستید.
- برای شروع حرکت باسن را درگیر کرده و آن را به جلو برانید و در همین حین دستها را آویزان نگه‌دارید. تا رسیدن به وضعیت ایستاده ادامه دهید. سپس به‌آرامی هالتر را به نقطه شروع بازگردانید. برای انجام تکرارهای متوالی در حرکت Wide Stance Stiff Legs نیازی نیست که هالتر را زمین بگذارید.
N:1526
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
