نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- ضامن را زیر وزنهی مناسب از دستگاه قرار بدهید. دقیقاً میان دستگیرهها قرار بگیرید. دستگیرههای پایینی را با گریپ راحت بگیرید. سپس درحالی‌که عمل دم را انجام میدهید باسن را پایین بیاورید. سر را روبه‌جلو نگه‌داشته و سینه را بالا بگیرید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
- با تمرکز روی پاشنه‌ها به سطح زمین نزدیک شوید. با ایجاد کشش در ران‌ها و زانوها بایستید. در طول انجام حرکت دست‌ها را کشیده نگه‌دارید. در پایان حرکت شانه‌ها رو به عقب باشند.
- وزنه را به وضعیت اولیه بازگردانید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
