نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
- در حالت آمادهباش با زانوهای خمیده قرار بگیرید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و آرنجها را خمیده کنار بدن نگه دارید.
- مفصل ران را خم کرده و زانوی راست را به سمت ناف بالا بیاورید.
- هنگامی که پای راست را زمین گذاشتید، هم‌زمان زانوی چپ را بالا ببرید.
- به صورت متناوب در حالی که درجا میزنید، زانوها را بالا ببرید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
