نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: دستگاه
سطح: متوسط
تشریح حرکت:
- وزنه مناسب را به دستگاه اضافه کنید و در کنار آن بایستید. از باسن خم‌شده و دسته‌ها را بگیرید.
- درحالی‌که پشت خود را صاف نگه‌داشته‌اید، وزنه را از زمین بلند کرده و آویزان نگه‌دارید. این وضعیت شروع حرکت است.
- با خم کردن آرنج و جمع‌کردن و عقب بردن شانه، وزنه را به سمت قفسه سینه خود بالا بکشید.
- پس از یک مکث کوتاه در اوج انقباض به وضعیت شروع برگردید.
حرکات جایگزین
- زیر بغل خم با دستگاه اسمیت
عضله هدف: میانی پشت
ابزار: دستگاه
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
