نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: سیم‌کش
سطح: متوسط
دستورالعمل
- میله V شکل را به قرقره بالایی دستگاه لت متصل کرده و روی آن بنشینید.
- پد نگه‌دارنده زانو را متناسب با قدتان تنظیم کنید. این پد از بلند شدن بدن شما جلوگیری می‌کند.
- میله را به شکلی که کف دست‌ها رو به روی هم قرار داشته باشد، بگیرید. قفسه سینه را بیرون داده و کمی (حدود 30 درجه) خود را به عقب خم‌کنید تا عضلات زیر بغل بهتر درگیر شوند. این وضعیت شروع حرکت است.
- با کمک عضلات زیر بغل و فشار کتف‌ها، نفس خود را بیرون داده و میله را تا جایی که تقریباً با سینه تماس پیدا کند پایین بکشید. نکته: در طول حرکت، بالاتنه را ثابت نگه‌دارید.
- پس از مکث کوتاه در نقطه انقباض، به داخل نفس کشیده و به‌آرامی میله را به نقطه شروع برگردانید.
- حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.
هشدار: از وسوسه استفاده از وزنه‌های سنگین که موجب پیچ‌وتاب خوردن شما هنگام اجرای حرکت می‌شود، پرهیز کنید.
حرکات جایگزین
- لت از جلو دست- جمع
عضله هدف: پشتی بزرگ
وسیله مورد نیاز: دستگاه سیم‌کش
- بارفیکس با میله V
عضله هدف: پشتی بزرگ
وسیله مورد نیاز: وزن بدن
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
