حرکت تمرینی شنا سوئدی به صورت حرکت بمب افکن (Dive Bomber Push-Up) یک تمرین قدرتی سینه می‌باشد. انجام این حرکت با کمک وزن بدن و بدون نیاز به وزنه می‌باشد. با تن ورز راهنمای حرکات سینه را به صورت حرفه‌ای بیاموزید.
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: متوسط
راهنمای شنا سوئدی به صورت حرکت بمب افکن
- برای انجام حرکت تمرینی Dive Bomber Push-Up به‌صورت چهار دست‌وپا بر روی زمین قرارگرفته و پاهایتان را به عرض باسن و دست‌‌هایتان را به عرض شانه بازکنید. باسن را تا حد ممکن بالا بیاورید تا بدن شما به‌صورت V معکوس باشد. پشتتان را صاف نگه‌دارید. زانوهایتان نباید قفل باشند. شما باید بر روی انگشتان پا قرار بگیرید. این حالت آغازین حرکت است.
- هم‌زمان با پایین آوردن باسن، پاهایتان را صاف نگه‌دارید، اما اجازه دهید بازوهایتان هم‌زمان با فشار به جلو خم شوند، تا سینه شما همانند حرکت یک بمب‌افکن به زمین نزدیک شود.
- به دستانتان فشار بیاورید تا به حالت آغازین بازگشته و دست‌‌هایتان کشیده شود و حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.
- پشتتان را خم کرده و بازوهایتان را بدون قفل‌کردن بکشید. صورت شما باید به سمت روبرو باشد. یک ثانیه در این حالت باقیمانده و سپس حرکت را به‌صورت معکوس انجام دهید. باسنتان را بالا بیاورید تا پشت شما به‌صورت V معکوس باشد.
- حرکت شنا سوئدی به صورت حرکت بمب افکن را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
N:0830
