نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
- هالتر را روی زمین و نزدیک میز قرار دهید. با هر دو پا روی میز زانوزده و هالتر را بافاصله‌ای به‌اندازه عرض شانه یا کمتر بگیرید. این وضعیت شروع حرکت است.
- برای شروع، باسن را کشیده و به‌آرامی هالتر را روبه‌جلو بغلتانید. با خم کردن شانه‌ها هالتر را تا بالای سر بغلتانید. در حین اجرای حرکت، دست‌ها باید کشیده شده باشند.
- زمانی که هالتر تا بیشترین حد ممکن به جلو حرکت کرد، به وضعیت شروع بازگردید.
حرکات جایگزین
عضله هدف: شکم
ابزار: هالتر
عضله هدف: شکم
ابزار: هالتر
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
