پرس سرشانه با کتل‌‌ بل تک دست ایستاده (One-Arm Kettlebell Para Press)

نوع: قدرتی

ماهیچه هدف: سرشانه

ابزار: کتل‌‌بل

سطح: متوسط

دستورالعمل

1. یک کتل‌‌بل را بر روی سرشانه خود کلین کنید. این کار را با کشش سرشانه و به کمک پاها و باسن در حین بالا بردن کتل‌‌بل به سمت سرشانه می‌‌توانید انجام دهید. مچ خود را هم‌زمان با این کار بچرخانید تا کف دست شما به سمت جلو باشد. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
2. کتل‌‌بل را به حالتی که آرنج شما به سمت پهلو باشد، نگه‌دارید.
3. کتل‌‌بل را به‌آرامی به سمت سرشانه خود پایین آورده و حرکت را تکرار کنید. از انقباض عضلات پهلو، باسن و شکم به‌منظور افزایش پایداری و قدرت اطمینان حاصل کنید.

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.