نوع: وزنه‌برداری المپیک
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
- در حالت ایستاده قرارگرفته و وزنه را پشت سرشانه خود قرار دهید. پاهای خود را مستقیماً زیر لگن خود نگه‌داشته و زانوهای خود را بدون حرکت باسن خم‌کنید. فقط کمی پایین رفته و جهت را معکوس کنید. از پاشنه‌های خود برای بالا بردن سرعت و قدرت حرکت استفاده کرده و وزنه را در یک مسیر عمودی حرکت دهید.
- به کمک تکانه، وزنه‌ها را با کشیدن دست‌های خود به بالای سر خود منتقل کنید.
- به جایگاه آغازین بازگشته و از پاهای خود برای جذب تأثیر استفاده نمایید.
حرکات جایگزین
ماهیچه هدف: سرشانه
نوع ابزار: کتل بل
ماهیچه هدف: سرشانه
نوع ابزار: هالتر
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
