حرکت تمرینی پرس سینه با سیم کش در حالت ایستاده (Standing Cable Chest Press) یک تمرین قدرتی سینه به کمک سیم کش و در سطح مبتدی می‌باشد. برای آموزش کامل حرکات سینه در بدنسازی می‌توانید از وب سایت تن ورز کمک بگیرید. بانک اطلاعاتی کامل حرکات بدنسازی برای شما خوانندگان گرامی توسط متخصصین ما جمع آوری شده است.
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: سیم‌‌کش
سطح: مبتدی
اجرای پرس سینه با سیم کش در حالت ایستاده (Standing Cable Chest Press)
- برای انجام حرکت پرس سینه با سیم کش در حالت ایستاده ابتدا قرقره دو طرفه را در ارتفاع سینه تنظیم کرده و وزن مناسبی را انتخاب کنید. یک یا هر دو پا را در برابر سیم‌‌کش قرار داده و هر یک از دستگیره‌‌ها را در دستانتان بگیرید. جایگاه خود را تنظیم کنید تا پایداری بهتری داشته باشید.
- قسمت فوقانی دست باید با کتف زاویه 90 درجه تشکیل دهد. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
- سایر قسمت‌‌های بدن را صاف نگه‌داشته و از آرنج‌‌ها برای پرس دستگیره‌‌ها به سمت جلو استفاده نمایید.
- در بالاترین نقطه توقف کرده و به حالت آغازین حرکت تمرینی Standing Cable Chest Press بازگردید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
N:0907
