نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- وزنه مناسب را روی دستگاه انتخاب کنید.
- درون دستگاه بنشینید، پاها را بافاصله‌ای بیش از عرض شانه روی سطح مقابل قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که تمام مدت زانوها را به سمت بیرون هل میدهید و آن‌ها را تحت‌فشار نمیگذارید. سر و سینه را بالاگرفته تا وضعیت ستون مهرهها مناسب باشند.
- بار وزنه را روی پا بی‌اندازید، زانوها را کاملاً صاف نموده و ضامن را آزاد کنید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
- با خم کردن مفصل ران و زانوها وزنه را پایین بیاورید و تا محدوده انعطافپذیری خود پایین بروید. اجازه ندهید که چرخش لگن موجب انتقال بار روی مهرههای کمری شود.
- در مرحله انتهایی حرکت اندکی مکث کرده و با کشش رانها و زانو به وضعیت آغازین بازگردید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
