نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه اسمیت
سطح: متوسط
این حرکت با نام Inverted Leg Press نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
- میله دستگاه اسمیت را در ارتفاعی حدوداً 50 سانتیمتری از سطح زمین تنظیم کنید. دقت کنید که به‌خوبی در جای خود قرارگرفته باشد. بعد از اضافه کردن وزنه مناسب روی میله، در زیر آن دراز بکشید. گودی کف پا را زیر میله جای‌داده و زانوها را به سینه بچسبانید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
- برای شروع حرکت و انتقال میله به بالا، پاها را به سمت بالا حرکت داده تا در رانها و زانوها کشش ایجاد شود. زانوها را قفل نکنید.
- در نقطه اوج حرکت اندکی مکث کرده سپس به وضعیت آغازین بازگردید.
حرکت جایگزین
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
