نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه
سطح: متوسط
دستورالعمل
- وزنه متناسب خود را به دستگاه پرس اضافه کنید. داخل دستگاه نشسته و یک‌پای خود را در راستای باسن روی صفحه مخصوص قرار دهید. می‌توانید پای آزاد خود را روی زمین بگذارید. سر و سینه را بالا نگه‌داشته و ستون فقرات را در وضعیت راحتی قرار دهید.
- زانوی خود را کاملاً صاف‌کرده و وزنه را آزاد کنید. این وضعیت شروع است.
- با خم کردن زانو و انقباض باسن، وزنه را تا جایی که می‌توانید پایین بیاورید. با حرکت دادن لگن، مانع از اعمال فشار روی ستون فقرات شوید.
- در نقطه پایینی حرکت کمی مکث کرده و سپس با صاف کردن زانو به وضعیت شروع بازگردید.
- تکرارهای لازم برای یک‌پا را کامل کرده و بعد به سراغ پای دیگر بروید.
حرکت جایگزین
- اسکوات با هالتر تک‌پا
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
