نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Front hurdle hops نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
- یک ردیف از قندیل‌ها یا انواع موانع دیگر را به فاصله حدود 60 سانتیمتر یا بیشتر بچینید.
- روبروی اولین قندیل ایستاده و پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکنید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
- برای شروع جفت‌پا از روی اولین قندیل بپرید و در همین حین دست‌ها را حول مفصل بازو بچرخانید.
- نیروی برخورد به هنگام فرود را با خم کردن زانوها جذب کنید؛ به‌محض فرود، از روی قندیل بعدی بپرید.
- پرش‌ها را تا عبور از آخرین قندیل ادامه دهید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
