نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
- برای این تمرین مقدار صفحه وزنه مناسب را روی هالتر چندضلعی قرار دهید. وسط هالتر ایستاده و پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکنید. خم‌شده و دستهها را بگیرید. حتماً باسن را عقب نگه‌داشته، سینه را بالا و کمر را صاف نگه‌دارید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
- با اعمال نیرو از طریق پاشنهها شروع به بالا کشیدن هالتر کنید. با ایجاد کشش در مچ پاها، زانوها و رانها بپرید.
- به هنگام فرود زانوها را خم نگه‌داشته و وزنه را به وضعیت آغازین بازگردانید. زمان انجام پرش و فرود پاها به‌اندازه عرض لگن فاصله داشته باشند.
- حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
