نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- روی زمین ایستاده و یک پای خود را روی جعبه قرار دهید. پاشنه پا باید نزدیک لبه جعبه قرارگرفته باشد.
- با یک پا روی جعبه پرش کرده و سعی کنید با کشش باسن و زانو به حداکثر ارتفاع ممکن برسید.
- با همان پا روی جعبه پایین بیایید. پای دیگر خود را نیز به وضعیت شروع برگردانید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
