نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- ابتدا بایستید؛ پاها را به‌اندازه عرض لگن بازکنید و با هر دست یک دمبل سبک را کنار بدن نگه‌دارید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت پرش جانبی چهار حالت و تبدیل به اسپرینت هستید.
- درحالی‌که دمبلها را نگه‌داشته‌اید،چهار مرتبه روی خط فرضی جلو و عقب بپرید. سپس به چپ چرخیده و حدود 50 سانتیمتر پرش کنید.
- بعد از اتمام پرش، 4 پرش دیگر انجام داده، به راست چرخیده و با پرش به‌جای اول برگردید.
- حرکت را به تعداد یا مدت‌زمان توصیه‌شده تکرار نمایید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
