نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: سیمکش
سطح: متوسط
دستورالعمل
- نیمکت را در کنار دستگاه سیمکش با قرقره بالا قرار دهید.
- میله صاف را در بالای سر خود نگه‌داشته و دست‌‌ها باید به فاصله 15 سانتی‌متر از هم قرار بگیرند. کف دست‌‌ها باید به سمت پایین باشد.
- در مقابل سیمکش زانو بزنید.
- سر و پشت بازوهای خود را بر روی نیمکت قرار دهید. آرنج‌‌های شما باید خم بوده و ساعدها به سمت قرقره باشند. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
- همواره در طول حرکت بازوها باید در نزدیکی سر قرار گیرند. میله را به حالت نیم‌‌دایره فشار دهید تا آرنج‌‌ها قفل‌شده و بازوها با سطح زمین موازی باشند. عضلات سه سر را منقبض کرده و این حالت را به مدت یک ثانیه حفظ کنید. هم‌زمان با انجام این حرکت بازدم انجام دهید.
- هم‌زمان با دم به‌آرامی به حالت آغازی بازگردید.
- حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.
تنوع: شما میتوانید این حرکت را با استفاده از کش‌‌های ورزشی نیز انجام دهید.
حرکات جایگزین
پشت بازو سیمکش دست بالای سر
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
نوع ابزار: سیمکش
پشت بازو سطح شیب‌‌دار با هالتر
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
نوع ابزار: هالتر
پرس عضلات پشت بازو در حالت نشسته
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
نوع ابزار: دمبل
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، میتوانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
